Harjoittelu ei ole alussa lainkaan fyysistä, eikä uusi harrastaja joudu heti taklattavaksi tai vaarallisiin tilanteisiin. Peruskurssilla tai ylipäätään vasta-alkajille suunnatuissa harjoituksissa keskitytään tutustumaan lajinomaiseen liikkumiseen ja turvallisiin tekniikoihin pääosin ilman varusteita.
Kova kontakti ei kuulu alkuun ohjelmaan, vaan siihen siirrytään vasta myöhemmin kokemuksen karttuessa. Vaikka treeneissä pidetään yllä hyvää vauhtia, juostaan ja rehkitään, kontakti muiden harrastajien kanssa pidetään alussa minimissä tai hyvin rajattuna.